nogi i

Pytanie - czy na moim atlasie (http://www.twojecentrum.pl/popup_image.php?pID=2433&osCsid=91c6b242771167d274e8c0ca67181b6a) moge robić jako trening ACT poniższe ćwiczenia? : 1.unoszenie nóg w leżeniu (proste brzucha)---> ] (GIF 3) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) ---> ] (GIF 6) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

[...] barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 3x 10- 15 Wtorek i Piątek Uda - Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 - Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 - Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi [...]

co myślicie o moim treningu? jak na razie ćwicze takim systemem: góra, brzuch, nogi, góra, brzuch, wolne(taka kolejność, każdego dnia coś innego), a dokładnie wygląda to tak: góra - opady na krześle(na triceps), pompki na krzesłach(żeby były głębsze), wyciskanie sztangietek- każda 9kg w bok, to samo tylko w góre, podnoszenie sztangietek(na [...]

[...] brzuch: (te same cwiczenia) PIATEK biceps: 1) ugiananie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10/8/10 2) uginanie hantli stojac naprzemian 4x 15 3) mlotki sztangielkami 4x 15 nogi: 1) uginanie nog na maszynie lezac 6x 12 2) prostowanie nog na maszynie siedzac 6x 12 brzuch: (te same cwiczenia) SOBOTA przedramie: (tu mam 3 cwiczenia ktore nie wiem [...]

[...] stacjiw moim miescie gdzie kupilismy kazdy po jednym browarze. WRacam z kumplami przez most nad torami.na moscie stoi 5 kolesi.jednen z nich rzuca mojego kumpl buteka w nogi.kumpel go kopie.jeden z tych pieciu burzy do mnie to ja wale go na ziemi i dwa tsuki (proste) na ziemi go uderzam (cwiczuylem 7 lat shotkan 2 lata kyokushine obecnie 2 [...]

Witam prosze was o ocene mojego planu na siłe i ewentualne korekty 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] Biceps i przedramię -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 x 10 -uginanie ramion o kolano 4 x 10 -uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 x 10 Piątek(barki,nogi,brzuch) Barki -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 14 -unoszenie ramion do przodu 4 x 14 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 14 Nogi -przysiady ze [...]

Staż pół roku SOB-Plecy NIE-klatka,Ticeps PON -nic WTO-Biceps,Przedramie ŚRO-Nogi,Barki CZW-nic PiA-nic BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3x10 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 4x10 PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Poniedziałek-Klata na prostej ławce Wtorek-Biceps Środa-Rozpiętki Czwartek-Nogi Piatek-Klata na ławce skośnej Sobota-Biceps Niedziela-Nogi albo klata na ławce prostej

wlasnie jestem w ostatnim cyklu 2 HST ,został mi jeszcze 1 tydzien i strasznie mi siła spadła ,głownie na nogi,przy moim pierwszym planie HST mialem ten sam problem i zmienilem ilosc cwiczen ,wrocilem dzisiaj z treningu kompletnie załamany ,w poniedzialek i srode na przysiady brałem 170kg po 5 razy ,dzisiaj poszło tylko 2 razy ,prostowanie nóg na [...]

witam prosze o ocene mojego planu na siłe i o ewentualne poprawki jakby było coś nietak 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6 TRICEPS; [...]

[...] genetyczne, ale to że właściwie nic nie mogę "ruszyć" to pewnie wynik złych treningów (może i diety). Dlatego zwracam się do Was. Mam 178 cm wzrostu, 74 kg wagi i mizerne nogi (udo 55 cm, łydka 36). Trenuję już dłuższy czas (do dyspozycji sztanga z obciążeniem 140 kg i para sztangielek) i nic. Robiłem standardowo 8-12 wspięć w 4 -5 seriach ze [...]

[...] podąza dalej (myslimy o tym ze sięgamy cos przed sobą , np ciasteczka )ręka nie idzie idealnie w lini ciala ale lekko wychodzi poza nią 6)teraz kilka uwag co do pierwszej nogi, nie ma ona byc prosta, ma byc lekko ugięta w kolanie to pomaga w uzyskaniu wysokosci ..ale wrócimy do tego w nastepnym zdjeciu tak lewa ręka jest juz za naszymi [...]

[...] ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 8,10,10,12 *stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz 8,10,10,12 Czwartek - dzień wolny Piątek - Barki, nogi #Barki *stojąc - unoszenie sztangielki bokiem 8,10,10,12 *stojąc - unoszenie sztangielki przodem 8,10,10,12 *sztrugsy - 8,10,10,12 #Nogi *pzysiady ze sztanga 8,10,10,12 [...]

Witam. Prosze o ocene tego planu. Moj staz jest kilku letni. Przy pisaniu tego planu korzystalem z atalsu cwiczen. Prawie kazde cwiczenia skalda sie z 5 seri po 15 powtorzen. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5/15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 5/15 - Przenoszenie sztangielki w [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post,temat na tym forum z forum jestem juz zapoznany w pełni przeczytałem dużo artykułów będąc jeszcze niezarejestrowany.A więc zbliżają sie wakacje dla mnie to oznacza trening 3 razy w tygodniu co mnie bardzo cieszy dotychczas ćwiczyłem tylko 2 dni w tygodniu. Sprawa wygląda następująco mam 15 lat 172cm wzrostu i [...]

[...] ziolami, ewentualnie jakies warzywka gotowane czy chude mieso z salata czy pomidorami. Jakas godzinke albo 2 po obiadku siadam na rowerek i robie 10 km (wiem ze nieduzo, ale nogi mnie bola jakos :/ ) srednio zajmuje mi to okolo 33 minut, przy czym jade na bardzo lekkim obciazeniu ale szybko pedalujac. Po rowerku nawalam w worek z 5-10 minut i [...]

[...] 3s (3 różne skosy - 3s - ławka pozioma (8-12p) Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s (1s-10p, 2s-8p, 3s-6p, 4s-4p) 2)Modlitewnik 3s (10-4p) 2 dzień (sobota): nogi Uda: 1) Prostowanie nóg na maszynie 4s (10-20p) - rozgrzewka 2) Wypychanie nóg na suwnicy 5s (1s-12p, 2s-10p, 3s-8p, 4s-6p, 5s-4p) 3) Przysiady 4s (4-10p) 4) Uginanie [...]

CDK od jutra, plan treningowy do oceny do oceny i 2 pytanka. Wiek: 19 Staż: niecały roczek Waga: 75; 9,5% tłuszczu Wymiary: pamiętam tylko pas 74cm Endomorfik po cyklu monokretą - rezultaty: spadek wagi, wzrost siły brak zauważalnego wzrostu masy Zdjęcie:…w trakcie robienia… Założenia pierwszej fazy CKD: Białko: 2,3/kg*75=173 Węgle: 0,8/kg*75=60 [...]

[...] progresja ciężaru Pompki w podporze tyłem 3 12/10/8 3.Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 15/15/15/15 Skrętoskłony 3 8/6/6 Unoszenie kolan do klatki 4 15/15/15/15 Środa barki i nogi. 1.Barki Wyciskanie zza karku 4 12/10/8/6 progresja cięzaru Wyciskanie stojąc 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/8/6 progresja [...]